Thực đơn ăn kiêng 1 tuần vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng vừa đảm bảo giảm cân nhanh chóng, an toàn cho mọi người. Thích hợp cho những cô nàng bận rộn và không có nhiều thời gian.
[T]hực đơn ăn kiêng một tuần dành cho các cô gái đang có ý định giảm cân nhưng chưa tìm được chế độ ăn phù hợp, áp dụng ngay nếu bạn nung nấu ý định này đã lâu. Ai cũng muốn có thân hình đẹp mặc bikini quyến rũ, để mặc những chiếc váy body siêu sang, để diện những trang phục khoe vòng eo thon gọn nhưng mấy ai kiên trì đến mức cuối cùng chỉ vì vài kg, bạn nản lòng vì điều gì ? Nếu là chế độ ăn kiêng khắt khe thì hãy áp dụng ngay thực đơn ăn kiêng một tuần này để đánh bay vài kg mỡ thần tốc nhé.
Chi tiết thực đơn ăn kiêng một tuần:
Ngày thứ nhất: Ăn tất cả các loại trái cây trừ chuối
Hãy giữ cho mình không có cảm giác thèm ăn các loại đồ ăn khác, chỉ nghĩ và ăn những loại trái cây trong ngày này. Tuy nhiên, không được ăn chuối. Hãy ăn các loại trái cây chính như: dưa hấu, chanh, cam, dâu tây, dưa gang,.. Hạn chế ăn nho, vải hay xoài.
Đây là một cách giúp bạn nạp thêm năng lượng cho những ngày sắp tới. Hoa quả chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể bạn trong suốt 7 ngày ăn. Phải đảm bảo rằng bạn không sử dụng thêm bất cứ một loại thực phẩm nào khác ngoại trừ trái cây. Có như vậy, quá trình giảm cân của bạn mới thực sự thành công.
Ngày thứ hai: Ăn tất cả các loại rau tốt cho sức khỏe
Rau xanh giúp giải độc và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Bạn có thể thỏa thích ăn bất cứ loại rau nào và chế biến theo ý thích của mình nhưng lưu ý bạn không nên bỏ dầu vào nhé và tốt nhất bạn nên ăn rau luộc hoặc rau sống. Một số gợi ý về rau cho các bạn như: cà rốt, bông cải xanh, mướp, cà chua, xà lách, rau diếp, dưa leo...
Việc ăn rau củ vào ngày thứ 2 giúp bạn bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể. Hãy lấp đầy dạ dày của bạn bằng những rau, củ có nhiều chất dinh dưỡng. Hãy cung cấp cho cơ thể đủ cacbohydrate để nạp năng lượng cho một ngày làm việc.
Ngày thứ ba: Ăn trái cây kết hợp rau củ
Ngày thứ ba là sự kết hợp của ngày đầu tiên và ngày thứ hai. Bạn có thể sắp xếp và phân chia rau của và hoa quả để ăn cho hợp lí như: sáng và tối ăn hoa quả, còn trưa ăn rau. Một lưu ý là bạn không được ăn khoai tây và chuối vào ngày thứ ba này, thay vào đó bạn cố gắng uống nước nhiều nhé.
Bạn nên ăn thật nhiều trái cây và uống nhiều nước khi cảm thấy đói. Vì đến ngày thứ ba này, rất dễ bị nản lòng và từ bỏ việc giảm cân do cơ thể không chịu nổi khi thiếu tinh bột. Hãy giữ vững ý chí giảm cân và lấy vóc dáng thon gọn, đẹp đẽ. Đừng để ý chí từ bỏ thống trị, bạn sẽ bị thất bại trong việc giảm cân.
Ngày thứ tư: Ăn chuối và uống sữa
Đối với ngày thứ 4 này, bạn được phép ăn chuối và uống sữa để bù đắp lại lượng kali và natri đã bị thiếu hụt trước đó. Một ngày bạn cần ăn 8-10 quả chuối và uống 3 ly sữa.
Chuối có thể giúp bạn no cả ngày mà không cần ăn quá nhiều đồ ăn. Kết hợp cùng với sữa giúp bạn lấy lại được năng lượng và tiếp tục làm việc trong một ngày. Nên lưu ý, vẫn rất quan trọng trong việc giữ ý chí và bạn đã hoàn thành được 1/2 chặng đường rồi.
Ngày thứ năm: Một chén cơm nhỏ vào bữa trưa và 6-7 quả cà chua cho cả ngày.
Đến ngày thứ 5 bạn đã có thể ăn cơm nhưng với một lượng khá ít, tránh tình trạng đưa tinh bột quá nhiều vào cơ thể.
Bạn có thể ăn tối đa 6 quả cà chua, 1 chén cơm và tăng lượng nước thêm 2 cốc trong ngày hôm nay. Cà chua giúp làm sạch cơ thể từ axit uric, loại bỏ tối đa các loại mỡ thừa trong cơ thể bạn.
Lưu ý uống ít nhất 14 ly nước trong một ngày, tăng lượng nước để giải độc cho cơ thể vào ngày này. Và cà chua có thể nấu cùng với dầu oliu để ăn không bị chán hơn.
Ngày thứ sáu: Ăn 2 bát cơm và nhiều rau.
Ngày áp cuối bạn vẫn ăn cơm cho bữa trưa và rau cho các buổi còn lại trong ngày, hãy nhớ uống nhiều nước nhé. Rau cung cấp nhiều vitamin và chất xơ cho cơ thể.
Bạn đã nhận thấy sự thay đổi về cân nặng trong thời gian này. Chỉ còn 1 ngày nữa, là quá trình ăn theo thực đơn sẽ kết thúc.
Ngày thứ bảy: Ăn cơm, rau và uống nước ép trái cây
[caption id="attachment_6489" align="aligncenter" width="550"]
Thực đơn ăn kiêng một tuần với nước ép trái cây.[/caption]Vì là ngày cuối nên thực đơn có phần thư thả hơn so với các ngày trước, vẫn một chén cơm cho bữa trưa, rau cho các buổi còn lại và nước ép trái cây mà bạn thích, đặc biệt là không giới hạn số lượng nhé.
Các lưu ý trong khi thực hiện chế độ giảm cân trong 7 ngày:
Không uống nước ép trái cây trong 6 ngày đầu. Hãy thử tăng lượng nước 15 ly đến ngày thứ 5.
Hoàn toàn tránh cà phê, trà hay rượu.
Rau quả có thể được thực hiện ở dạng salad hoặc rau sống bình thường.
Bạn cần tập trung vào việc cải thiện thói quen ăn uống của bạn. Tất cả các chất dinh dưỡng nên trong chừng mực.
Tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng sau khi đã giảm của bạn.
Cân bằng chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm: khoáng chất, chất xơ, vitamin, protein, carbohydrate, chất béo vừa đủ .v.v..
Với thực đơn ăn kiêng một tuần này bạn có thể giảm từ 3-4kg là chuyện bình thường nếu bạn tuân thủ đúng các bước của chế độ ăn kiêng này. Và đặc biệt lưu ý, khi thực hiện xong 1 tuần giảm cân, các bạn vẫn tiếp tục duy trì chế độ ăn giảm tinh bột và tăng cường rau xanh để cân nặng được duy trì. Tập thể dục đều đặn hơn, và hạn chế tối đa các chất gây béo cho cơ thể bạn. Chúc các bạn thành công và duy trì được vóc dáng của mình.
Minh Trang
>>Xem thêm: Làm đẹp với bột trà xanh bí mật chưa được bật mí
Người đẹp 360 | Tap chi Nguoi dep | Xem ảnh SEXY mỹ nhân đẹp nhất - Minh Trang
Nguồn bài viết - Thực đơn ăn kiêng 1 tuần giảm vài kg là chuyện bình thường bởi Người đẹp
No comments:
Post a Comment